根据2025年广东云浮芒种时节的养生需求，结合传统食疗与现代营养理念，整理出以下养生食谱推荐：
一、清热祛湿类
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陈皮莲子薏米水鸭汤
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材料 ：陈皮6克、莲子肉30克、薏米30克、淮山12克、生姜10克、水鸭肉250克。
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做法 ：水鸭肉焯水后与薏米、莲子、淮山同煮2小时，调味即可。
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功效 ：补脾健胃、祛湿止泻，适合湿气重、大便稀溏者，但感冒咳嗽者需慎用。
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薏仁红豆汤
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材料 ：薏仁30克、红豆30克（需提前浸泡4小时）、冰糖1-2大匙。
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做法 ：浸泡后大火煮开，转小火炖1小时，可加冬瓜增加清热效果。
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冬瓜汤
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材料 ：冬瓜500克、猪腱1斤、粉肠8两、赤小豆2两、扁豆1两。
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做法 ：冬瓜切块与猪腱、粉肠等一起煮至软烂，加盐调味。
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功效 ：清降胃火、生津止渴，适合夏季燥热体质。
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二、健脾开胃类
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青梅陈皮煲瘦肉
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材料 ：青梅5颗（或腌制）、党参20克、大枣3颗、茯苓20克、陈皮1小瓣、瘦肉150克。
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做法 ：青梅与党参、大枣、茯苓同煮1小时，加入陈皮增强理气效果。
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功效 ：开胃生津、健脾和胃，缓解芒种时食欲不振。
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浮小麦猪心汤
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材料 ：浮小麦25克、大枣5枚、猪心1个、桂圆肉6克。
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做法 ：猪心焯水后与浮小麦、大枣、桂圆同煮1小时。
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功效 ：健脾益气、宁心安神，适合心烦失眠者。
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三、滋阴润燥类
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枸杞生鱼汤
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材料 ：枸杞15克、核桃仁60克、生鱼1条、猪瘦肉50克、红枣4个、生姜3片。
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做法 ：生鱼煎至微黄后与枸杞、核桃、猪瘦肉同煮1小时。
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功效 ：滋阴润燥、补脑益智，适合阴虚火旺者。
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银耳红枣汤
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材料 ：银耳20克、红枣100克、冰糖250克。
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做法 ：银耳泡发后与红枣、冰糖同煮至软糯。
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功效 ：润肺生津、补中益气，适合干燥季节饮用。
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四、时令蔬果类
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芹菜百合粥
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材料 ：芹菜1根、百合1朵、粳米50克。
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做法 ：芹菜切段与百合、粳米同煮，可加入蒜末提香。
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功效 ：利水消肿、清肝明目，适合夏季肝火旺盛者。
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苦瓜炒鸡蛋
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材料 ：苦瓜1根、鸡蛋3-4个、盐适量。
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做法 ：苦瓜切片后与鸡蛋同炒，加盐调味。
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功效 ：清热解毒、增进食欲，适合暑热体质。
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五、其他推荐
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石花菜凉粉 ：搭配黄瓜丝、蒜末凉拌，可加入海米酱提鲜。
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冬瓜山楂乌梅汤 ：冬瓜切块与山楂、乌梅同煮，可加入海米增加鲜味。
饮食建议 ：
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芒种饮食以清淡、易消化为主，避免油腻和辛辣食物；
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多选祛湿、健脾的食材，如薏米、冬瓜、莲藕；
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每日保证充足水分摄入，避免中暑；
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