根据江苏连云港夏季气候特点及补血需求，结合权威资料整理以下食谱推荐：
一、经典补血粥品
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红枣桂圆粥
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材料：红枣10颗、桂圆50克、粳米100克、冰糖适量。
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做法：红枣去核切碎，与桂圆、粳米同煮，粥熟后加冰糖调味。适合女性经期及贫血人群。
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功效：补气养血，改善面色苍白、乏力。
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银耳红枣汤
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材料：银耳1朵（泡发后）、红枣5颗、枸杞适量、冰糖适量。
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做法：银耳撕成小朵与红枣、枸杞同煮，加入冰糖至汤浓。具有润燥生津、丰胸养颜作用。
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功效：滋阴补血，适合夏季燥热引起的血虚。
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当归红枣排骨汤
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材料：排骨1根、当归4片、红枣12枚、枸杞适量、葱姜料酒。
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做法：排骨焯水后与当归、红枣、枸杞炖煮1.5小时，加盐调味。可改善皮肤干燥、月经不调。 - 功效：活血调经，滋补肝肾。
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二、时令蔬果搭配
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莲藕菠菜羹
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材料：莲藕1节（切块）、菠菜1把、百合适量、冰糖适量。
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做法：莲藕与菠菜同煮至软烂，加入百合增加清甜，加冰糖提鲜。适合夏季清热补血。
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功效：生津止渴，促进铁吸收。
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黑木耳猪肝汤
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材料：黑木耳10克、猪肝100克、菠菜50克、葱姜料酒。
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做法：猪肝切片焯水后与黑木耳、菠菜同煮，加盐调味。含铁量高，可改善贫血。 - 功效：补铁养血，美容养颜。
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五彩蔬果粥
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材料：燕麦50克、血糯米50克、胡萝卜50克、西兰花50克、冰糖适量。
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做法：五色蔬果与燕麦、血糯米同煮，文火慢炖1.5小时。富含维生素C，促进铁吸收。
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功效：滋阴补血，增强免疫力。
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三、特色食疗方
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双红补血汤
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材料：红薯500克、红枣10克、红糖适量、清水2000毫升。
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做法：红薯熟后加红枣、红糖炖煮，至汤浓透骨。适合贫血及体虚人群。
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功效：补气养血，改善疲劳。
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当归生姜羊肉汤
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材料：羊肉150克、当归2片、生姜30克、枸杞适量、料酒。
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做法：羊肉焯水后与当归、生姜、枸杞炖煮1小时，加盐调味。可驱寒补血。
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功效：温中散寒，适合经期女性。
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四、注意事项
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食材选择 ：优先选择新鲜、无污染的食材，避免过度加工食品。
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烹饪方式 ：以蒸煮炖为主，减少油炸和辛辣调料，降低上火风险。
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搭配建议 ：可搭配坚果（如核桃）或豆制品（如豆腐）增加营养。
以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议长期坚持食用。若症状严重，建议咨询中医师进行个性化调理。