以下是2025年江苏徐州夏季适合食用的低热量食物推荐，结合了蔬菜、水果、谷物及蛋白质类食材，供参考：
一、蔬菜类
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黄瓜
水分含量高，热量仅15大卡/100克，富含维生素C和膳食纤维，可生吃或凉拌。
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番茄
每100克含17卡路里，含维生素C和番茄红素，适合凉拌或做酱汁。
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菠菜
富含维生素A、C和膳食纤维，热量低至23大卡/100克，可炒熟或加入沙拉。
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芹菜
含粗纤维和钾元素，热量12大卡/100克，可焯水凉拌或做汤。
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竹笋
粗粮类低热量主食，每100克约86千卡，富含膳食纤维。
二、水果类
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葡萄柚
含30卡路里，维生素C和纤维素丰富，可切片加入水果沙拉。
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柠檬
低热量水果，可饮用柠檬水促进代谢，或用于调味。
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苹果
每100克约53卡路里，富含纤维和多种维生素。
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柚子
含类黄酮和维生素C，热量低且助消化。
三、谷物及主食
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燕麦
低GI主食，每100克约360千卡，富含膳食纤维和β-葡聚糖。
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荞麦面/紫薯
粗粮类主食，热量低于精制米面，可煮成荞麦面或紫薯饭。
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全麦面包
每片约70卡路里，含B族维生素和膳食纤维。
四、蛋白质类
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鸡胸肉/鱼肉
鸡胸肉每100克约165卡路里，鱼肉（如三文鱼）富含优质蛋白且脂肪低。
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豆腐/豆浆
豆制品热量较低，豆腐每100克约81卡路里，豆浆可替代高热量饮品。
五、其他推荐
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凉拌菜 ：用橄榄油替代普通食用油，搭配蔬菜和蛋白质食物。
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清淡汤品 ：如冬瓜汤、海带汤，利尿且热量低。
小贴士 ：
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蔬菜建议选择水煮或凉拌，避免油炸；
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水果需控制摄入量，避免糖分过高；
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饮食搭配注意蛋白质与碳水化合物的比例，建议1:1。