根据2025年江苏连云港夏季的饮食特点，以下为低热量食物推荐及相关信息整理：
一、蔬菜类
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绿叶蔬菜
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生菜、菠菜、芹菜、白菜等富含膳食纤维，热量低且饱腹感强，可清炒或凉拌。
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例如：芹菜叶（12大卡/100g）含丰富维生素B族和矿物质。
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瓜茄类蔬菜
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西红柿、黄瓜、冬瓜、丝瓜等水分含量高，热量低，可生吃或凉拌。
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西红柿含番茄红素和纤维素，黄瓜含钾元素，有助于促进代谢。
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其他蔬菜
- 芦笋（22大卡/100g）含氨基酸和矿物质，可清炒或凉拌；茄子（21大卡/100g）含硒元素，可凉拌或炒制。
二、水果类
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低糖水果
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西瓜、蓝莓、草莓、柠檬等富含水分和维生素C，热量较低。
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西瓜含天然酶助消化，柠檬可提升饱腹感。
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时令水果
- 夏季盛产的桃子、李子、杨梅等水分充足，可鲜食或制成果汁。
三、蛋白质类
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瘦肉与海鲜
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鸡胸肉（165大卡/100g）含优质蛋白且脂肪低，适合清蒸或烤制；鱼类如鲈鱼、虾仁富含Omega-3脂肪酸。
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海鲜类（如螃蟹、虾）提供优质蛋白和锌元素，可水煮或凉拌。
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植物蛋白
- 豆腐（80大卡/100g）含植物蛋白和膳食纤维，可凉拌或炖煮；豆干（40大卡/100g）方便携带且饱腹感强。
四、其他推荐食物
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全谷物 ：燕麦、荞麦等富含膳食纤维，可替代精制主食。
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低脂奶制品 ：脱脂牛奶（34大卡/100g）提供钙质且热量低。
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坚果与种子 ：杏仁、核桃（约160大卡/100g）含健康脂肪，但需控制摄入量。
注意事项
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控制分量 ：即使是低热量食物，过量食用仍可能摄入过多热量，建议使用小盘子辅助控制。
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烹饪方式 ：优先选择蒸、煮、凉拌等低脂方式，避免油炸或高盐调味。
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营养均衡 ：搭配蛋白质、碳水和蔬菜，确保摄入全面营养素。
以上推荐综合了夏季食材特性及营养需求，可根据个人口味调整搭配。