芒种作为二十四节气之一，其饮食习俗与夏季养生密切相关。结合传统食俗和养生建议，芒种期间可重点选择以下七种食物：

一、时令特色食材

1. 青梅

   南方芒种时节青梅成熟，具有降脂净血、消除疲劳的功效。建议选择经过腌制、酱制或梅酒发酵的青梅制品，或自制青梅糖水解暑。

2. 荔枝

   芒种前后荔枝丰收，新鲜荔枝可鲜食，但需控制摄入量以防上火。可尝试荔枝炒丝瓜等凉拌菜，或制作荔枝干。

3. 杨梅

   江浙地区特色食材，具有生津止渴、理气健脾的作用。推荐蜜渍、糖收或凉拌食用，江南有“杨梅赛荔枝”的美誉。

4. 西瓜

   含丰富钾盐，可缓解夏季出汗过多导致的水肿。建议选择纹路清晰、瓜蒂弯曲的成熟西瓜，搭配凉拌或炒制更佳。

二、清热祛暑佳品

5. 苦瓜

   性寒，能清热解毒、养颜美容。可搭配蒜蓉、辣椒炒制，或凉拌后食用。

6. 绿豆

   传统消暑食物，具有降脂保肝、利尿消肿功效。可煮成绿豆汤或绿豆糕，搭配冬瓜同煮更佳。

三、营养补充食物

7. 鸭肉

   凉性食物，可炖煮或烤制，具有补虚劳、退疮肿的作用。搭配荷叶、冬瓜可增强清热效果。

饮食建议：

• 时令蔬菜 ：如君踏菜（宁波特色，可清热解毒、防止痱子）。

• 饮品 ：适量饮用龙井茶或菊花茶，但需避免过量导致寒凉伤胃。

• 注意事项 ：荔枝、龙眼等热性水果需控制摄入量，避免上火；苦瓜、黄瓜等寒性食物脾胃虚弱者慎用。

通过合理搭配这些食物，既能顺应节气变化，又能达到养生保健的目的。