根据2025年广东云浮地区的小寒养生需求，结合当地气候特点和饮食文化，整理出以下养生菜谱推荐：
一、温补类推荐
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山药枸杞蒸鸡
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材料 ：肉鸡1只（约1000克）、北芪15克、党参20克、山药40克、枸杞30克、香菇25克、笋片25克、调料适量。
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做法 ：鸡肉掏空内脏后与药材、食材一同蒸1小时，补脾益肾，适合体质虚弱者。
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功效 ：补脾益肾，增强体质，适合小寒后身体调养。
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当归生姜羊肉汤
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材料 ：当归20克、生姜30克、羊肉500克、黄酒20克、调料适量。
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做法 ：羊肉焯水后与当归、生姜同炖1.5小时，加淮山提升营养。
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功效 ：温中散寒，补虚壮阳，缓解宫寒痛经及畏寒怕冷。
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枸杞肉丝
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材料 ：枸杞20克、瘦猪肉100克、青笋20克、油盐适量。
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做法 ：猪肉切丝焯水后与枸杞、青笋快炒，搭配蒜末提香。
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功效 ：滋补肝肾，明目养颜，适合肝肾阴虚者。
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二、润燥类推荐
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银耳罗汉果煲鸡汤
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材料 ：银耳40克、鸡1只、罗汉果4个、南杏5克、红萝卜200克、姜片2片、盐适量。
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做法 ：食材浸泡后慢火炖3小时，加入枸杞、冰糖调味。
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功效 ：润肺生津，清嗓利咽，适合干燥咳嗽及咽喉不适。
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莲藕章鱼汤
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材料 ：莲藕250克、章鱼250克、精盐2克、香油少许。
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做法 ：莲藕焯水后与章鱼同煮至熟透，加盐调味。
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功效 ：清血热，平肝火，对高血压及肝火旺盛者有益。
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三、药膳类推荐
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首乌煲鸡蛋
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材料 ：鸡蛋2个、何首乌30克、山楂15克、陈皮6克、盐适量。
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做法 ：鸡蛋与药材同煮20分钟，剥壳后继续煮15分钟。
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功效 ：健脾益肾，补血养血，改善贫血及头晕目眩。
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三元及第粥
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材料 ：猪肝100克、粉肠250克、猪腰200克、五花肉150克、大米250克、淀粉适量。
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做法 ：食材切块与大米同煮，待粥熟后加入腌好的肉类再煮开。
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功效 ：补气养血，改善食欲不振及失眠。
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四、传统习俗推荐
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腊八粥
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材料 ：黄米、白米、江米、栗子、红枣、花生等杂粮，加红糖、枸杞点缀。
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做法 ：杂粮煮熟后加红糖、枣泥调味，寓意驱寒祈福。
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功效 ：补中益气，增强免疫力，适合全家食用。
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温食推荐（辅助选择）
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韭菜炒虾仁 ：韭菜温中散寒，虾仁补钙，搭配蒜末提鲜。
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核桃仁粥 ：核桃仁与粳米同煮，滋补脑部，适合肾虚者。
以上菜谱结合了温补、润燥、药膳及传统习俗，可根据体质选择搭配。建议烹饪时注意食材新鲜度，搭配姜葱料酒去腥提鲜。