根据2025年广西南宁惊蛰时节的养肝养生原则，结合当地饮食特色，推荐以下食谱及养生建议：

一、饮食原则

1. 省酸增甘 ：春季宜减少酸味食物（如醋、山楂）摄入，避免助火伤阴，增加甘味食物（如大枣、山药、南瓜）以补益脾胃。

2. 疏肝理气 ：多食用青色食物（如菠菜、韭菜、芹菜）和辛香蔬菜（如香椿、洋葱），帮助升发肝气。

3. 润燥防燥 ：春季干燥，可适量食用梨、百合等润肺止咳食物。

二、推荐食谱

1. 黑豆木耳乌鸡汤

   • 材料 ：黑豆、木耳、乌鸡、红枣、枸杞、姜片、盐

   • 做法 ：黑豆、木耳提前浸泡1小时，乌鸡焯水后与食材炖煮1小时，加枸杞调味

   • 功效 ：补肝养血、健脾安神，适合月经不调、失眠多梦者。

2. 菠菜猪肝汤

   • 材料 ：猪肝200克、菠菜250克、淀粉、麻油、盐、酱油、味精

   • 做法 ：猪肝切薄片，菠菜洗净后焯水，与猪肝同煮至熟透，加淀粉勾芡

   • 功效 ：补肝养血、明目，适合肝血不足、视力模糊者。

3. 芹菜炒豆芽

   • 材料 ：芹菜1根、豆芽1把、蒜末、盐、生抽

   • 做法 ：芹菜切段，豆芽焯水后过凉，与芹菜翻炒至断生，加蒜末提香

   • 功效 ：平肝降压、清热解毒，适合肝火旺盛、高血压人群。

4. 枸杞菊花茶

   • 材料 ：枸杞10克、菊花5克、冰糖适量

   • 做法 ：枸杞、菊花洗净后泡茶，可加冰糖调味

   • 功效 ：平肝清热、明目，缓解目赤肿痛、头痛眩晕。

三、养生建议

• 日常饮食 ：保持饮食清淡，少食多餐，搭配五颜六色的蔬果以补充营养。

• 运动调理 ：选择太极拳、八段锦等舒缓运动，配合呼吸调节，增强肝脏代谢功能。

• 作息调整 ：保证充足睡眠，避免熬夜，帮助肝脏自我修复。

以上食谱均结合了广西南宁的食材特色与惊蛰时节的养生需求，建议根据个人体质调整食材搭配。