利用正念减轻焦虑,关键在于专注当下,觉察自身的想法和感受,不评判、不抗拒。
就好比你的内心是一片湖泊,焦虑的想法就像湖面上泛起的涟漪。当你进行正念时,不是去试图阻止涟漪的产生,而是静静地站在湖边,观察着它们的起伏,接受它们的存在。你不会因为涟漪的出现而感到惊慌失措,只是平静地看着。通过这种方式,你能够与焦虑的情绪保持一定的距离,不被它们完全掌控,从而逐渐减轻焦虑。
QA: - 问:进行正念时总是走神怎么办? 答:刚开始走神是很正常的,就像刚学走路会摔跤一样。每次意识到自己走神了,轻轻地把注意力拉回到当下就行。 - 问:每天需要练习正念多长时间? 答:这没有固定的标准,哪怕每天抽出 5 到 10 分钟来专注地练习,也会有帮助。 - 问:正念能完全消除焦虑吗? 答:正念不能保证完全消除焦虑,但能显著地减轻焦虑的程度和对生活的影响,让你更好地应对它。
