跑步时采用有节奏的深呼吸,比如三步一吸、两步一呼,可以减轻疲劳感。
这就好比开车,平稳而有规律的换挡能让车子行驶更顺畅。跑步时呼吸也一样,有节奏的深呼吸能保证氧气充分供应到身体各部位,就像给机器稳定供油,让身体这部“机器”能持续高效运转,减少疲劳。而且,这种呼吸方式能让你的呼吸肌得到更好的锻炼,就像经常锻炼的肌肉会更有力一样,呼吸肌有力了,呼吸就更轻松,疲劳感自然减轻。
QA: 问题 1:跑步时用嘴呼吸好还是用鼻子呼吸好? 答:一般来说,慢跑时用鼻子呼吸较好,因为鼻子能过滤空气、湿润空气和温暖空气。但快跑或强度较大时,可能需要口鼻同时呼吸来增加氧气摄入量。 问题 2:跑步时呼吸急促是不是不好? 答:短时间的呼吸急促是正常的身体反应,但如果一直呼吸急促,可能意味着你的呼吸方式不对或运动强度过大,需要调整。 问题 3:呼吸节奏乱了怎么办? 答:如果呼吸节奏乱了,不要慌张,可以先放慢速度,调整呼吸,重新找到适合自己的节奏再逐渐提速。
