夏季户外运动补水要点主要有:适时适量、选择合适饮品、提前补水。
适时适量就是要根据运动的强度和时间,有规律地补充水分。就像给植物浇水,不能一下子浇太多或太少,也不能想起来才浇。比如,每 15 - 20 分钟喝一小口。 选择合适饮品,不能只喝白开水,因为大量出汗会带走身体里的盐分和矿物质,这时候可以选择一些含有电解质的运动饮料,就好比汽车需要不同的油来保持良好运行,我们的身体也需要不同的成分来维持正常机能。 提前补水很重要,别等到口渴了才喝,因为当你感到口渴时,身体其实已经缺水了。这就像水库,在放水之前要先蓄满水。
相关 QA:
问题 1:运动时喝冰水可以吗?
回答:不建议喝冰水,冰水可能会引起胃肠道痉挛,就像冬天把冰冷的铁块放进热锅里会引起炸裂一样。
问题 2:运动后大量补水好不好?
回答:不好,运动后大量快速补水可能会加重心脏负担,就像小马拉大车,容易累坏。
问题 3:只喝果汁能补水吗?
回答:不能,果汁糖分高,可能导致身体吸收水分的速度变慢,而且不能补充流失的电解质,就像给汽车加错了油,跑起来会出问题。
