运动后不做拉伸肌肉容易酸痛,主要是因为运动时肌肉收缩产生代谢废物堆积,不拉伸会导致肌肉紧张,血液循环不畅,无法及时排出废物。
这就好比一条正在忙碌工作的生产线,运动时肌肉就像生产线全力运转,产生了很多“垃圾”(代谢废物)。拉伸就是给生产线配备的清理队伍,如果没有这个清理队伍,垃圾就会堆积在生产线上,导致运行不畅,产生酸痛感。肌肉紧张就像生产线的零件挤在一起,阻碍了正常的工作流程。而良好的血液循环就像是运输垃圾的车辆,不拉伸会让车辆难以通行,无法把垃圾运走,从而引起肌肉的酸痛。
QA: - 问题:拉伸能完全避免肌肉酸痛吗? 回答:拉伸能很大程度上减少肌肉酸痛的发生,但不能完全避免,因为运动强度等因素也会有影响。 - 问题:运动后多久拉伸比较好? 回答:一般建议在运动结束后的 10 分钟内进行拉伸效果较好。 - 问题:每次拉伸要多长时间? 回答:每个部位的拉伸持续 15 - 30 秒,重复 2 - 3 次为宜。
