长期伏案工作,要减轻颈部压力,关键是定时活动颈部、保持正确坐姿和进行颈部锻炼。
就好比一台机器,如果一直不停地高强度运转而不进行保养和维护,很快就会出故障。我们的颈部也是这样。定时活动颈部,就像是给机器加点润滑油,让各个零件能灵活运转。比如每隔一小时左右,就上下左右缓慢转动脖子,伸展一下。保持正确坐姿,如同让机器在稳定的平台上工作,避免歪七扭八的姿势给颈部带来额外的负担。而颈部锻炼,像是给机器做升级改造,增强其性能。比如简单的米字操,能有效锻炼颈部肌肉。
QA: - 问题:颈部锻炼强度多大合适? 回答:以颈部不感到疼痛或不适为宜,刚开始可以轻度、少量,逐渐增加强度和次数。 - 问题:除了颈部,长期伏案还需注意哪些部位? 回答:还需注意腰部、肩部和手腕,这些部位也容易因长时间保持一个姿势而劳损。 - 问题:颈部按摩能减轻压力吗? 回答:适当的颈部按摩可以放松肌肉,减轻压力,但要找专业的按摩师,否则可能会造成损伤。
