经常锻炼注重肌肉拉伸,是为了减少肌肉酸痛和受伤的风险,还能增加肌肉的灵活性和运动表现。
这就好比一辆汽车,跑完长途后需要进行保养和检查。锻炼后的肌肉就像刚跑完长途的汽车部件,处于紧张和疲劳状态。拉伸能帮助放松肌肉纤维,就像给汽车零件上润滑油,减少磨损和故障的可能。同时,拉伸还能增加肌肉的伸展范围,好比把汽车的悬挂系统调整得更舒适,让车辆在行驶中更灵活,减少颠簸。如果不拉伸,肌肉就容易变得僵硬,像老化的汽车零件,不仅容易出问题,还会影响整体性能。
QA: 问题 1:拉伸是不是越疼效果越好? 回答:不是的,拉伸时感到轻微的紧绷感是正常的,但疼痛可能意味着拉伸过度,造成损伤。 问题 2:每次锻炼后拉伸多久合适? 回答:一般每个部位拉伸 15 到 30 秒,重复 2 到 4 次即可。 问题 3:什么时候拉伸效果最好? 回答:锻炼结束后马上拉伸效果较好,但运动前进行适当的动态拉伸也有益处。
