以下是为小学生设计的一周七天菜谱，结合营养均衡和口味多样性，分为三餐及加餐建议：
一、周一
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早餐 ：
燕麦粥 + 蓝莓 + 坚果（10颗）
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午餐 ：
牛肉炒西兰花 + 红薯泥
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晚餐 ：
清蒸鱼 + 豆腐 + 凉拌黄瓜
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加餐 ：
鸡蛋羹 + 水果沙拉（苹果、香蕉）
二、周二
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早餐 ：
全麦面包 + 番茄鸡蛋汤 + 坚果
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午餐 ：
虾仁炒冬瓜 + 青椒肉丝
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晚餐 ：
红烧肉炖土豆 + 西兰花
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加餐 ：
低脂酸奶 + 坚果（5颗）
三、周三
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早餐 ：
杂粮粥 + 花生酱 + 水果（香蕉、苹果）
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午餐 ：
鸡肉香菇滑蛋 + 胡萝卜炒木耳
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晚餐 ：
清炒虾仁 + 豆腐皮卷
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加餐 ：
鸡蛋三明治 + 坚果（5颗）
四、周四
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早餐 ：
燕麦片 + 椰奶 + 香蕉
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午餐 ：
牛肉炒洋葱 + 西葫芦蛋汤
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晚餐 ：
鱼香肉丝 + 豆腐 + 凉拌海带
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加餐 ：
低脂酸奶 + 水果沙拉（橙子、葡萄）
五、周五
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早餐 ：
全麦面包 + 番茄鸡蛋汤 + 坚果
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午餐 ：
虾仁蒸蛋 + 西兰花炒肉片
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晚餐 ：
红烧鸡翅 + 豆腐 + 凉拌黄瓜
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加餐 ：
鸡蛋羹 + 水果沙拉（苹果、香蕉）
六、周六
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早餐 ：
杂粮粥 + 花生酱 + 水果（香蕉、苹果）
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午餐 ：
牛肉炒西兰花 + 红薯泥
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晚餐 ：
清蒸鱼 + 豆腐 + 凉拌海带
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加餐 ：
低脂酸奶 + 坚果（5颗）
七、周日
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早餐 ：
燕麦片 + 椰奶 + 香蕉
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午餐 ：
虾仁炒冬瓜 + 青椒肉丝
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晚餐 ：
红烧肉炖土豆 + 西兰花
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加餐 ：
鸡蛋羹 + 水果沙拉（橙子、葡萄）
营养建议
- 蛋白质来源 ：每日摄入1-1.2g/公斤体重，优先选择鸡胸肉、鱼肉、虾仁等优质蛋白。2. 蔬菜搭配 ：每天摄入2-3种蔬菜，富含维生素和膳食纤维，可搭配清炒、凉拌或蒸煮。3. 粗粮与精粮 ：搭配全麦面包、燕麦粥与精制米面，促进消化。4. 饮食规律 ：三餐定时定量，避免暴饮暴食，晚餐宜清淡。5. 饮水建议 ：每日饮水量1.5-2L，夏季适当增加[1