关于立秋时节的养生禁忌，综合传统习俗与现代健康建议，老人需注意以下核心要点：

一、三不睡

1. 不盖被不能睡

   秋季早晚温差较大，夜间可能较凉，需注意保暖，避免因贪凉引发感冒或关节不适。

2. 晚觉不能睡

   秋季宜早睡早起，顺应自然规律。熬夜会耗伤阳气，影响身体恢复和免疫力。

3. 懒觉不能睡

   秋季是养生的关键期，懒散的作息会打乱生物钟，导致精神萎靡、食欲不振。

二、三不做

1. 不去野外游泳

   秋季早晚温差大，野外水温变化剧烈，易引发感冒或湿邪入侵。

2. 不洗冷水澡

   秋季湿寒之气重，冷水澡易导致寒邪入侵，建议选择温水并及时擦干。

3. 不暴饮暴食

   秋季肠胃敏感，暴饮暴食易引发消化不良或肠胃负担过重，建议清淡饮食。

三、三要吃

1. 多吃应季蔬菜

   秋季适合食用梨、苹果、南瓜等应季蔬果，补充维生素和膳食纤维。

2. 避免过度进补

   秋季“贴秋膘”需谨慎，过量食用高热量食物易引发肠胃不适，建议逐步调整饮食结构。

3. 少喝烈酒

   早上空腹饮酒会加重肝脏负担，建议晚餐后少量饮用纯粮酿造的白酒。

其他注意事项

• 防寒防暑并重 ：早晚温差大需增减衣物，白天高温时避免长时间暴露在烈日下。

• 调整作息 ：尽量保持规律的睡眠时间，避免熬夜和过度疲劳。

• 情绪管理 ：秋季易情绪波动，建议通过冥想、运动等方式舒缓压力，保持心情愉悦。

以上建议综合了传统农谚与现代健康理念，建议根据自身体质调整养生方式。