立秋作为秋季的起始节气，饮食应以“润燥养阴”为主，结合时令蔬菜的特性，推荐以下菜品及搭配建议：
一、经典时令蔬菜推荐
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茄子
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性寒，清热利尿，适合暑气未散的立秋时节，可蒸熟后凉拌或炒制。
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搭配建议：与酒糟鱼同煮可降燥，或与腊肉炒制增香。
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白菜
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微寒，清热除烦，适合干燥秋季，可炖煮或凉拌。
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搭配建议：与香菇、木耳同炒，提升营养价值。
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茭白
- 甘寒滑利，利尿消肿，可炒腊肉或煮汤，有“江南三大名菜”之称。
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莲藕
- 生用性寒，清热凉血；熟用性温，补脾益胃。七孔藕清脆，九孔藕粉糯，适合炖汤或凉拌。
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丝瓜
- 清暑解毒，可生食或榨汁，外用可润肌美容。
二、其他推荐菜品
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茭白炒鸭胗 ：茭白搭配鸭胗，健脾胃且开胃。
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酱肘子/烤鸭 ：传统立秋美食，补中益气，适合北方地区。
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清炒时蔬 ：如芹菜、荠菜，富含膳食纤维，适合体质敏感者。
三、饮食原则
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避免过度寒凉 ：如大白菜、萝卜等，脾胃虚弱者建议搭配姜蒜或蒸煮后食用。
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少食多餐 ：秋季宜顺应自然节奏，避免暴饮暴食。
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搭配药膳 ：如山药灵芝粥（滋阴降糖）、莲藕排骨汤（清热润燥）。
通过以上推荐，既能顺应立秋时令，又能兼顾营养均衡与养生需求。