根据2025年广东揭阳芒种时节的养生需求，结合清热降火、疏肝养心的原则，推荐以下食谱及养生建议：
一、经典养生食谱推荐
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荔枝杨梅绿豆汤
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材料 ：荔枝200g（去壳）、杨梅100g（盐水浸泡）、绿豆50g。
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功效 ：荔枝补肝益肾，杨梅生津，绿豆清热解毒，三者搭配可平衡寒性，适合夏季饮用。
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浮小麦猪心汤
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材料 ：浮小麦25g、大枣5枚、猪心1个、桂圆肉6g。
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做法 ：猪心洗净去血，与浮小麦、大枣、桂圆肉同煮1小时，可加适量姜片。
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功效 ：健脾益气，宁心安神，适合心慌失眠者。
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莲藕苹果排骨汤
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材料 ：排骨500g、莲藕1节、苹果1个、姜葱适量、醋少许。
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做法 ：排骨焯水后与莲藕、苹果同煮30-40分钟，加醋提鲜。
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功效 ：益血补髓，安神健脑，补充蛋白质和矿物质。### 二、时令蔬果推荐
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木棉薏米瘦肉汤 ：祛湿清热，适合湿热天气，需搭配红萝卜增加营养。
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番茄炒蛋 ：经典家常菜，补充维生素C和膳食纤维。
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酸梅汤 ：乌梅、山楂、甘草煮制，解暑生津，可搭配绿茶饮用。
三、养生小贴士
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食材处理 ：
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荔枝、杨梅需控制用量，避免上火；
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荞麦、薏米等祛湿食材宜搭配温性食物（如姜茶）。2. 饮食原则 ：
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以清淡、易消化为主，减少油腻；
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每日摄入水量建议2000ml以上。3. 药膳推荐 ：
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五味枸杞饮 ：醋炙五味子5g+枸杞子10g，滋阴补肾，适合阴虚体质。
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酸梅汤 ：乌梅50g+山楂15g，可加入冰糖和薄荷提味。
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四、注意事项
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芒种后气温波动较大，需防范感冒；
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运动后及时补充水分，避免中暑；
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若出现心悸、失眠等不适，建议咨询中医师调整饮食。
以上食谱结合了传统养生智慧与现代饮食理念，可根据个人体质调整食材搭配。