月经超了 3 天没来且乳房胀痛通常是由于情绪波动大、过度劳累、饮食不规律、乳腺增生、怀孕等因素导致的。建议及时就医，在医生的指导下进行对症治疗。 1. 情绪波动大：情绪波动会影响内分泌系统，导致激素分泌失衡。比如焦虑、愤怒等强烈情绪，可能引起月经推迟和乳房胀痛。此时要多做深呼吸，通过冥想、散步来放松心情，也可尝试与亲友倾诉，释放内心压力，保持心态平和。 2. 过度劳累：身体长期处于疲惫状态，机能下降，影响了正常的生理周期。过度劳累会使人感到疲惫、无力，从而导致月经紊乱和乳房不适。要保证充足睡眠，每晚至少睡 7 小时，工作中注意劳逸结合，适当休息，空闲时可做瑜伽或按摩来缓解疲劳。 3. 饮食不规律：营养摄入不均衡，打乱了身体的代谢节奏。比如过度节食或暴饮暴食，都可能造成月经延迟和乳房的胀痛感。需按时进餐，多吃蔬菜水果，适量摄入蛋白质，少吃油腻和辛辣食物，还可通过制定饮食计划来规范饮食。 4. 乳腺增生：乳腺增生是乳腺组织的良性增生性疾病。由于内分泌激素失调，雌激素水平相对或绝对升高，导致乳腺组织增生过度和复旧不全。患者会感到乳房胀痛，尤其在月经前更明显。治疗上可调节情绪，规律作息。药物可选用乳癖消片、逍遥丸、小金丸等，遵医嘱用药。 5. 怀孕：怀孕后体内激素水平变化，尤其是孕激素和雌激素增加，会刺激乳腺发育，引起乳房胀痛。同时月经也会停止。此时应注意休息，避免劳累。若确诊怀孕，一般无需特殊治疗。若乳房胀痛严重，可在医生指导下使用维生素 B6 片、黄体酮胶囊、叶酸片等，遵医嘱用药。 除上述原因外，还可能是激素水平波动，内分泌失调，卵巢囊肿等原因导致的月经超 3 天没来且乳房胀痛。建议放松心情，避免紧张焦虑，规律作息，注意保暖。若症状持续不缓解或加重，应及时就医，进行 B 超、性激素六项等检查，以明确原因，对症治疗。