“刚想集中精神，手机就响了；刚写两行字，同事又来搭话……”
你有没有过这种体验？明明想专心做件事，却总被各种意外打断——有时候是外界的噪音，有时候是脑子里突然冒出来的念头，甚至刚坐下五分钟，就已经被打断三四次了。这种“碎片式专注”的状态，简直像在玩一场永远过不了关的“打地鼠”游戏。
我有个朋友，是广告公司的文案，她最近总抱怨：“以前写方案能一口气憋两小时，现在刚打开文档，微信弹窗、钉钉消息、同事递文件……等回过神来，已经刷了两小时手机，方案一个字没动。”她甚至怀疑自己是不是“变笨了”——其实，这可能不是你的错，而是大脑在发出“求救信号”。
为什么我们越来越难专注？现代人的生活，简直是个“打断大礼包”。手机、电脑、社交软件、即时通讯工具……这些工具的设计初衷是“提高效率”，但用多了反而成了“专注杀手”。心理学上有个概念叫“持续部分注意力”（CPA），说的是大脑为了应对海量信息，会主动降低专注阈值——简单说，就是“宁可错打断，不可漏消息”。
更扎心的是，大脑的“打断成本”比你想象中高得多。美国加州大学的研究发现，每次被打断后，重新进入专注状态需要平均23分钟。也就是说，如果你一天被打断5次，光“恢复专注”就要花近两小时——这还没算被打断本身浪费的时间。
总被打断，可能不只是“习惯不好”偶尔分心很正常，但如果长期“专注力崩塌”，可能是身体在提醒你：该关注健康了。比如，甲状腺功能亢进（甲亢）患者，因为代谢过快，容易心慌、手抖、注意力涣散；缺铁性贫血的人，大脑供氧不足，也会觉得“脑子转不动”；甚至长期睡眠不足、焦虑抑郁，也会让大脑的“专注开关”变得迟钝。
我有个同事，以前总说自己“记性差、爱走神”，后来体检发现是缺铁性贫血。补铁三个月后，她跟我说：“现在写方案能一口气写完，连咖啡都不用喝！”当然，不是所有分心都是病，但如果伴随头晕、乏力、情绪低落，或者分心的情况越来越严重，还是建议去医院查查。
如何“抢救”你的专注力？其实，专注力就像肌肉，越练越强。分享几个亲测有效的小方法：
1. **给手机“上锁”**：把手机调成“勿扰模式”，或者用“专注森林”这类APP锁住屏幕。我试过把手机放在另一个房间，结果写方案效率直接翻倍——原来“手机不在手边”的焦虑，比手机本身更分心。
2. **设定“专注时间块”**：比如每天上午9-11点，关掉所有通知，只做一件事。刚开始可能只能坚持20分钟，慢慢延长到40分钟、1小时。大脑会逐渐适应这种“深度工作”模式，就像健身时从“举5公斤”练到“举20公斤”。
3. **给打断“设门槛”**：同事来搭话时，别立刻回应，可以说：“我现在在赶一个任务，10分钟后找你聊？”家人喊你时，也可以先问：“什么事？如果不急，我半小时后处理。”你会发现，大部分“紧急事”其实没那么急。
4. **允许自己“分心”**：别逼自己“必须专注”，大脑需要休息。可以试试“番茄工作法”：25分钟专注，5分钟休息。休息时别刷手机，起来走两步、喝口水，让大脑换个频道。
最后想说，专注力不是“天赋”，而是可以训练的能力。就像我那个朋友，现在她会在手机备忘录里写：“今天专注了3小时，比昨天多30分钟！”——你看，连“专注”本身，都可以成为一件值得庆祝的小事。
下次再被打断时，别急着自责。先问问自己：是外界太吵，还是大脑太累？如果是后者，不妨试试这些方法——毕竟，能专注的人，才能掌控自己的生活呀。