爬山后小腿肌肉酸痛除了热敷还要咋缓解

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爬完山第二天小腿肌肉酸疼，医生建议热敷，但是学校热水很不方便，除了热敷还要怎么缓解？

适当的进行体育运动锻炼，循序渐进，避免过度，逐渐的增加运动量。

可以局部肌肉的按摩进行缓解，按摩主要可以对小腿部位自上而下依次进行揉捏或者按压，或者配合的局部抖动帮助缓解小腿肌肉的酸痛。

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