跑步后进行拉伸主要是为了帮助放松肌肉、减少肌肉酸痛和预防运动损伤。
这就好比一辆高速行驶的汽车,跑完长途后需要停下来检查和保养。跑步时肌肉不断收缩和舒张,就像汽车的发动机一直高速运转。拉伸能让肌肉从紧张的状态中舒缓下来,就像给发动机降温、润滑一样,减少磨损和故障的可能。同时,拉伸还能促进血液循环,把运动时产生的代谢废物更快地带走,就像把汽车里的废气排出去,让肌肉更快地恢复活力,减少第二天的酸痛感。
QA: - 问:拉伸要做多久才合适? 答:一般每个动作保持 15 - 30 秒,全身拉伸 10 - 15 分钟即可。 - 问:拉伸的力度应该多大? 答:拉伸时感觉到肌肉有轻微的牵拉感,但不应该有明显的疼痛,就像轻轻拉橡皮筋,别拉断了。 - 问:什么时候拉伸效果最好? 答:跑步结束后 5 - 10 分钟内开始拉伸效果较好,此时肌肉还处于温热状态,更容易伸展。
