进行深蹲时要保持正确姿势,双脚与肩同宽,膝盖与脚尖方向一致,缓慢下蹲,不要过度下蹲超过脚尖。
深蹲就像建房子,正确的姿势是坚实的地基。双脚与肩同宽能让身体重心更稳,就像房子的基础打得平;膝盖与脚尖方向一致能保证力量均匀分布,好比房子的梁柱正直不歪;缓慢下蹲且不超过脚尖能减轻膝盖压力,如同给房子的承重结构合理减负。如果姿势不正确,就像地基不稳、梁柱歪斜、承重过度的房子,很容易出问题。
QA: - 问:深蹲时要不要完全蹲下? 答:不需要完全蹲下,一般大腿与地面平行或略低即可,过度蹲下会增加膝盖负担。 - 问:深蹲时能穿高跟鞋吗? 答:不能,穿高跟鞋会改变身体重心和姿势,增加受伤风险。 - 问:每天深蹲多少次合适? 答:这取决于个人身体状况,初学者可以从少量开始,比如每天 10 - 20 次,逐渐增加。
