有氧运动能提升免疫力，常见的方式有快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动。

有氧运动就像是给身体的免疫系统进行一场“大练兵”。想象一下，我们的身体是一个国家，免疫系统是保卫国家的军队。快走、慢跑这些运动，就像是让军队进行有规律的训练，让士兵们身体更强壮、反应更敏捷，从而能更好地抵抗外敌入侵。游泳和骑自行车则像是给军队配备了更先进的武器和装备，增强了整体的战斗力。通过持续有规律的有氧运动，免疫系统得到锻炼和强化，就能更有效地识别和消灭病原体，保护我们的身体免受疾病的侵害。

QA： 问题 1：每次有氧运动要持续多长时间才有效果？ 回答：每次有氧运动最好持续 30 分钟以上，这样才能让身体充分得到锻炼，提升免疫力。 问题 2：哪些人不适合进行有氧运动来提升免疫力？ 回答：患有严重心脏病、关节疾病未得到有效控制、急性感染期的患者等，不适合通过有氧运动提升免疫力，需要先咨询医生的建议。 问题 3：如果没有时间进行长时间的有氧运动，怎么办？ 回答：如果时间有限，可以将运动分成多次进行，比如每次 10 - 15 分钟，一天累计达到 30 分钟以上，也能有一定的效果。