应在48小时之内用毛巾包裹冰块敷于患处,可有效减轻疼痛和肿胀。过了48小时后可以热敷,平时抬高患肢有利于消肿。脚踝韧带拉伤主要是踝关节内翻或者是外翻状态下导致的损伤,不用担心,如果骨头无损伤的话通常很快就能恢复。