注意休息,劳逸结合,避免负重受累,避免受凉,避免久坐或久站。局部疼痛严重可以在家暖水袋热敷,活血止痛药膏外敷。腰椎骨质增生退行性变,是骨质老化退化的正常影像表现,老年人拍片检查,都有这样的表现,不要担心。