怀孕第28周吃香蕉能为孕妇和胎儿带来多重益处，包括补充叶酸促进胎儿神经管发育、提供能量维持代谢需求、促进肠道蠕动预防便秘、调节情绪缓解孕期焦虑、补充钾元素保护心血管功能。适量食用香蕉是此阶段健康饮食的重要补充，但需控制总糖分摄入以维持血糖平衡。
- 补充关键营养素：香蕉富含叶酸，可支持胎儿神经管发育，降低出生缺陷风险；维生素B6参与胎儿大脑发育过程；钾元素能维持孕妇血压稳定，预防妊娠期常见的心血管负担。
- 高效能量供给：每根香蕉含约27克碳水化合物，快速释放能量，满足孕妇第28周代谢率升高及胎儿活动增加的需求，避免能量不足引发的疲劳感。
- 改善消化效率：膳食纤维含量达每100克2.6克，可增加粪便含水量并促进肠蠕动，缓解孕期特有的子宫压迫导致的肠道蠕动减缓，减少排便困难与痔疮风险。
- 稳定情绪状态：色氨酸成分可转化血清素，调节脑内神经递质水平，帮助减轻因激素波动引发的焦虑、烦躁，改善孕晚期睡眠质量。
- 调节电解质平衡：高钾低钠特性有助于维持体液平衡，预防孕中后期常见的水肿与血压波动，减轻心脏负担，尤其适合血压敏感型孕妇群体。
注意事项包括：单日食用量建议控制在1-2根以避免血糖骤升，优先选择自然成熟品种以减少鞣酸干扰铁元素吸收的可能性。若合并妊娠期糖尿病，需结合血糖监测调整摄入频率，并配合定期产检评估营养状况。孕期饮食应遵循多样性原则，通过多样化食材协同满足母婴发育需求。