​​怀孕第28周适量吃黑鱼对孕妇和胎儿有多重益处，如促进胎儿大脑和视力发育、增强免疫力、预防贫血，同时帮助孕妇利尿消肿并补充优质蛋白。但需注意彻底煮熟并控制摄入量，避免过敏。​​

黑鱼富含二十二碳六烯酸（DHA），这是胎儿大脑和视网膜发育的关键营养物质。孕28周时胎儿脑部发育进入关键阶段，DHA通过胎盘传递给胎儿，有助于神经细胞增殖和功能完善，支持智力与视力发育。黑鱼含有Omega-3脂肪酸，不仅能促进胎儿脑部发育，还能在产后帮助子宫收缩、减少出血，加速身体恢复，同时提升乳汁质量。

黑鱼是优质蛋白的重要来源，其蛋白质易被人体吸收，可满足孕妇与胎儿的生长发育需求，同时参与胎儿骨骼与器官的形成。黑鱼中的钙、磷等矿物质对胎儿骨骼发育尤为关键，有助于预防畸形，而维生素B12与A则支持胎儿神经系统与视力的正常发育。黑鱼中的铁元素能预防孕妇缺铁性贫血，铁储备充足可降低分娩时失血风险。

对于孕28周的孕妇，适量食用黑鱼有助于利尿消肿，缓解孕中晚期因子宫压迫导致的下肢水肿问题。黑鱼的健脾健胃特性也能改善孕妇消化功能，促进营养吸收。

需注意，黑鱼必须彻底煮熟以杀灭细菌和寄生虫，避免生食或半生食用。每周建议食用1-2次，每次50-100克左右，防止高蛋白摄入过量引发消化不良。对黑鱼过敏的孕妇应避免食用。通过科学搭配其他食材，黑鱼可成为孕期均衡饮食中的优质选择，助力母婴健康。