怀孕第28周适量食用西瓜，可为孕妇及胎儿提供‌补水、缓解水肿、补充维生素‌等益处。西瓜含水量高且富含矿物质与抗氧化成分，是孕中晚期理想的营养补充来源，但需注意控量以避免血糖波动。

‌1. 缓解孕期水肿‌
西瓜中丰富的钾元素（约112mg/100g）可调节体内钠水平，促进水分代谢，帮助减轻孕晚期因血液循环压力增大引发的四肢浮肿。其天然利尿作用能辅助排出多余体液。

‌2. 改善消化功能‌
孕28周子宫压迫肠道易引发便秘。西瓜含水分（92%）及少量膳食纤维，可软化粪便并刺激肠道蠕动，搭配适量运动能有效缓解排便困难。

‌3. 补充关键营养素‌
每100克西瓜含维生素C约8.1mg、维生素A 28μg，有助于胎儿皮肤、视力发育及母体免疫力提升。番茄红素等抗氧化剂还能中和自由基，降低妊娠期炎症反应风险。

‌4. 预防贫血与疲劳‌
西瓜中的铁元素（0.24mg/100g）与维生素C协同作用，可提升铁吸收率，辅助改善孕中晚期因血容量增加导致的缺铁性贫血。镁元素（10mg/100g）则能缓解肌肉痉挛和疲劳感。

建议每日食用量控制在200-300克，分次食用为佳。妊娠糖尿病患者需监测血糖后酌情食用，避免空腹吃冰镇西瓜引发肠胃不适。均衡搭配蛋白质及全谷物，可最大化西瓜的营养价值。