根据辽宁本溪秋季气候特点（干燥少雨、气候凉爽），结合中医养生理念，推荐以下食谱及养生建议：

一、润肺止咳类

1. 银耳百合莲子汤

   • 材料：干银耳、莲子、红枣、冰糖

   • 做法：银耳泡发后与莲子、红枣同煮，加冰糖调味，润肺养颜。

2. 雪梨银耳羹

   • 材料：雪梨、银耳、冰糖

   • 做法：雪梨切片与泡软的银耳、冰糖炖煮，滋阴止咳，适合燥咳。

3. 百合蜂蜜茶

   • 材料：百合、蜂蜜、柠檬汁、盐

   • 做法：百合蒸熟后与蜂蜜、柠檬汁混合，润肺清热，可缓解咽喉干痛。

二、滋阴润燥类

1. 黑豆红枣桂圆汤

   • 材料：黑豆、红枣、桂圆肉、冰糖

   • 做法：浸泡后同煮，补血养颜，滋润肌肤。

2. 山药薏米粥

   • 材料：生山药、薏苡仁、柿霜

   • 做法：捣碎后同煮，健脾利湿，适合秋季湿气较重时饮用。

3. 银耳百合红枣羹

   • 材料：银耳、百合、红枣、薏米、冰糖

   • 做法：长时间炖煮至浓稠，补肺润燥，适合阴虚体质。

三、健脾益胃类

1. 南瓜糯米粥

   • 材料：南瓜、糯米、红枣、冰糖

   • 做法：南瓜切块与糯米、红枣同煮，补血养颜，滋润肌肤。

2. 莲藕排骨汤

   • 材料：莲藕、猪排骨、黄酒、生姜

   • 做法：文火炖煮90分钟，补脾益肺，适合体弱多汗者。

3. 三豆汤（绿豆/红豆/黑豆）

   • 材料：豆类、红糖

   • 做法：浸泡后同煮，清热解毒，可缓解秋燥引起的疲劳。

四、清热祛湿类

1. 冬瓜陈皮老鸭汤

   • 材料：老鸭、冬瓜、薏米、陈皮、红枣

   • 做法：慢炖3小时以上，祛湿消肿，适合湿气重者。

2. 苦瓜炒肉丝

   • 材料：猪肉、苦瓜、调料

   • 做法：旺火快炒，清热消暑，开胃祛湿。

五、日常饮食建议

• 增加蔬果摄入 ：如梨、百合、银耳等润肺食材，搭配南瓜、冬瓜等清热蔬果。

• 少食寒凉 ：避免过量食用西瓜、梨等寒性水果，可适当饮用温黄酒。

• 搭配药膳 ：如黑豆红枣桂圆汤、山药薏米粥，增强养生效果。

以上食谱可根据体质调整食材比例，建议每周尝试2-3款新食谱，保持饮食多样性。