根据辽宁抚顺秋季气候特点及养生需求，结合权威资料整理出以下食谱建议：
一、经典滋补食谱
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栗子炖鸡汤
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材料：老母鸡1只、栗子200克、红枣5颗、姜片适量。
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功效：补脾养胃，增强免疫力，适合秋季干燥时食用。
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做法：鸡肉焯水后与栗子、红枣同炖1.5小时，至肉质酥烂。
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山药雪梨猪肺汤
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材料：鲜山药200克、雪梨2个、猪肺1副、陈皮5克。
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功效：润肺止咳，凉血祛瘀，对支气管炎有辅助作用。
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做法：猪肺切片与雪梨、山药、陈皮炖煮2小时。
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银耳莲子汤
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材料：银耳10克、莲子50克、冰糖适量。
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功效：滋阴润肺，清热解毒，缓解秋季燥热。
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做法：银耳泡发后与莲子同煮至软烂，加冰糖调味。
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二、时令蔬果推荐
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秋季时令蔬菜
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南瓜粥：南瓜500克+大米100克，补脾益胃，增强免疫力。
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苹果核桃沙拉：苹果1个+核桃50克，促进消化，提升活力。
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莲藕排骨汤：莲藕500克+猪排骨500克，补脾益肺，适合秋季滋补。
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应季水果
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梧桐果：清热降火，生食或煮水饮用。
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菠萝：富含维生素C，助消化，增强免疫力。
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三、药膳推荐
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百合雪梨银耳羹
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材料：百合、雪梨、银耳、枸杞、冰糖。
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功效：滋阴润肺，适合干咳少痰者。
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做法：银耳炖煮至出胶后加入其他食材，煮20分钟。
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沙茶排骨南瓜煲
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材料：沙茶酱、排骨500克、南瓜500克。
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功效：润肺化痰，补充维生素A和E。
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做法：南瓜切块与排骨同炖，调味后小火慢煮。
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四、注意事项
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饮食原则 ：秋季宜润燥，少食辛辣，多选甘寒蔬果（如梨、百合）。
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药膳禁忌 ：高血压、湿热体质者慎用温补类药材（如枸杞、人参）。
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运动建议 ：结合爬山、太极拳等户外活动，增强心肺功能。
以上食谱可根据个人体质调整食材搭配，建议咨询中医师进一步优化。