根据2025年辽宁大连夏季气候特点及养生需求，以下推荐适合饮用的养生茶及饮用建议：

一、清热解毒类

1. 菊花茶

   清热解毒、平抑肝阳，适合夏季上火、目赤肿痛或高血压初期。可单独饮用，或与金银花、甘草同煎。

2. 金银花茶

   疏散风热、抗菌消炎，对流感、咽喉肿痛有缓解作用。建议搭配菊花增强效果。

3. 薄荷茶

   清凉提神，可缓解头痛、咽喉不适及皮肤瘙痒。干薄荷叶直接冲泡即可。

二、消暑解渴类

1. 绿茶

   含茶多酚、氨基酸，具有天然抗氧化性，可提神醒脑、生津止渴。建议用80℃水冲泡，避免破坏营养成分。

2. 荷叶茶

   清热化脂，改善油腻感，长期饮用可辅助调节血脂。可搭配枸杞、冰糖增强功效。

3. 竹叶茶

   新鲜竹叶制成，具有清热降火、生津的功效。每次冲泡10-20克干叶，煮10分钟即可。

三、润燥安神类

1. 玫瑰花茶

   活血调经、舒缓压力，改善失眠多梦。推荐选择低温烘干的成品茶，取3-5朵冲泡。

2. 百合茶

   滋阴润燥，适合燥热引起的干咳、心烦。可单独饮用或搭配枸杞、冰糖。

四、保健功能类

1. 山楂茶

   消食化积、降脂降压，对高血压、高血脂有辅助作用。建议每日数次饮用，鲜山楂可搭配决明子、决明子茶增强效果。

2. 决明子茶

   益肝明目、润肠通便，适合目赤肿痛、大便干燥者。需炒香后捣碎与枸杞同煮。

3. 海膳坊玫瑰花茶

   低温烘干的玫瑰花茶，保留更多营养成分，可提升睡眠质量。

五、特殊体质茶饮

• 脾胃虚弱者 ：可饮生姜茶（红糖+生姜）温中散寒，或普洱茶（熟茶）养胃生津。

• 失眠者 ：搭配酸枣仁、远志的茶饮，或睡前饮用淡盐水茶安神助眠。

六、注意事项

1. 饮茶时间 ：避免空腹饮茶，饭后1小时为佳。

2. 水质选择 ：建议使用山泉水或纯净水冲泡。

3. 搭配建议 ：可结合个人体质选择两两搭配，如菊花+绿茶、山楂+决明子等。

以上茶饮可根据季节变化和个人需求调整饮用频率，长期坚持可提升身体抵抗力。