根据2025年广西南宁白露时节的养生需求，结合养肝护肝的饮食原则，推荐以下食谱及养生建议：
一、经典养肝食谱推荐
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银耳枸杞莲子汤
- 材料 ：银耳100克、枸杞子15克、大枣20枚、鲜莲子150克、冰糖适量。 - 功效 ：润肺养肝、养心安神，适合肝阴不足、失眠多梦者。 - 做法 ：银耳泡发后与枸杞、莲子、大枣共煮至莲子烂熟，加冰糖调味即可。
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沙参枸杞粥
- 材料 ：沙参15-20克、枸杞15-20克、玫瑰花3-5克、粳米100克、冰糖适量。 - 功效 ：滋阴润燥、养血明目，适用于干咳少痰、咽喉干燥者。 - 做法 ：沙参煎汁后与枸杞、粳米同煮，粥熟后加玫瑰花、冰糖调味。
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山药茯苓糕
- 材料 ：莲子肉、茯苓、麦冬各500克、白糖、桂花适量。 - 功效 ：养阴润燥、宁心健脾，可缓解肝郁脾虚引起的失眠、食欲不振。 - 做法 ：将材料研成细粉，加糖、桂花拌匀，蒸糕成型。
二、时令蔬果推荐
- 百合银耳粥 ：百合50克、银耳180克、紫薯120克，补阴润肺、清心安神，适合燥热咳嗽者。- 核桃仁粥 ：核桃仁10克、大米350克，补脑健肾、润肠通便，可搭配枸杞增强功效。- 沙茶西兰花 ：西兰花200克、蒜末适量，清炒后加沙茶酱调味，补充维生素C和膳食纤维。
三、药膳推荐
- 附子止痛粥 ：炮附子10克、白术12克、人参6克、粳米100克，温中散寒、祛湿止痛，适用于脾胃虚寒腹痛者。2. 人参百合粥 ：人参3克、百合15-25克、粳米50克，益气滋阴、润肺安神，可改善气虚体弱、失眠多梦。
四、养生小贴士
- 饮食原则 ：白露后宜选择清淡、易消化食物，避免过饱加重肠胃负担。- 日常调理 ：配合规律作息和适度运动，增强肝脏代谢功能。- 禁忌注意 ：风寒咳嗽、脾虚便溏者慎用寒性食材（如银耳、菊花），需遵医嘱调整食疗方案。
以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议咨询中医师进一步优化。白露养生需长期坚持，通过饮食与生活习惯的调整，达到肝气平和、身体安康的状态。