根据2025年广东茂名小满时节的养生需求，结合当地气候特点和饮食文化，推荐以下食谱及养生建议：

一、时令食材推荐

1. 清热利湿类

   • 荷包蛋（白鲫鱼+鸡蛋）：白鲫鱼煎至微黄后与荷包蛋同煮，可加入生姜、胡椒粉提鲜

   • 冬瓜草鱼煲：冬瓜切三角块与草鱼同炖2小时，汤呈乳白色，可加盐、味精调味

   • 荸荠冰糖藕羹：荸荠、藕文火煮20分钟，加入冰糖炖10分钟，清甜润口

2. 健脾养胃类

   • 绿豆粳米粥：绿豆浸泡后与粳米同煮，可搭配山药、莲子增加营养

   • 土豆粥：土豆与灿米、桂花、白糖熬煮，早餐食用可补脾胃

   • 茯苓山药莲米粥：茯苓、山药、莲子与粳米同煮，健脾利湿，适合湿气重者

3. 疏肝解郁类

   • 丝瓜黄瓜汤：丝瓜切块与黄瓜同煮，可加入蒜末提香，缓解肝郁

   • 菊花茶：干菊花与绿茶混合，每日饮用可疏肝明目

二、养生食谱推荐

1. 经典药膳

   • 鲤鱼冬瓜羹：鲤鱼与冬瓜、葱白同煮，汤稠肉烂，适合妊娠水肿

   • 水蛇蟾蜍粥：水蛇、蟾蜍与粳米煮粥，可治疗皮肤湿疹，需遵医嘱

   • 苦瓜排骨汤：鲜苦瓜与猪排骨同煲，清心泻火，适合高血压、糖尿病患者

2. 季节特色菜

   • 西瓜海带汤：绿豆与海带煮汤，可缓解皮肤瘙痒

   • 草鱼冬瓜煲：草鱼与冬瓜炖煮2小时，汤白肉嫩，清热生津

   • 蜜汁烤鸡：鸡皮裹蜂蜜烤制，搭配冬瓜、木耳凉拌，滋阴补阳

三、饮食原则

1. 清淡为主 ：减少油腻、辛辣食物，多选蔬菜瓜果

2. 药膳搭配 ：如薏米红豆粥可祛湿，冬瓜薏米粥可治湿疹

3. 避免寒凉 ：脾胃虚寒者慎用西瓜、冷饮

4. 定时进餐 ：保持规律作息，避免暴饮暴食

四、注意事项

• 食材处理 ：鱼虾类需彻底煮熟，避免寄生虫感染

• 特殊人群 ：孕妇、体质虚弱者建议咨询中医师调整食谱

• 药膳禁忌 ：如脾胃虚寒者不宜长期食用水蛇蟾蜍粥

以上食谱及建议综合了中医养生理念与现代饮食需求，可根据个人体质调整食材搭配。