运动后肌肉酸痛,快速舒缓的方法包括热敷、按摩、拉伸等。
这就好比道路堵塞了,热敷就像给道路加热,让堵塞的地方变得通畅;按摩如同交警指挥交通,让车流有序流动;拉伸则像是把道路拉长拓宽,让车辆行驶更顺畅。热敷可以促进血液循环,加快代谢产物的排出;按摩能够放松肌肉纤维,缓解紧张;拉伸能增加肌肉的柔韧性,减轻酸痛感。
相关 QA: 1. 运动后多久进行这些舒缓措施比较好? 一般来说,运动后 1 - 2 小时内进行效果较好,但如果酸痛感明显,立即进行也无妨。 2. 每次热敷、按摩和拉伸需要多长时间? 热敷 15 - 20 分钟,按摩每个部位 5 - 10 分钟,拉伸每个动作保持 15 - 30 秒,重复 2 - 3 次。 3. 运动后肌肉酸痛能继续运动吗? 如果酸痛不严重,可以进行一些低强度的运动,有助于恢复,但如果酸痛严重,建议休息,等恢复后再运动。
