长期伏案工作要防止颈椎疼痛,关键是要定时活动颈部、保持正确坐姿和选择合适的桌椅高度。
这就好比一辆汽车,如果一直不停地跑,零件就容易磨损出问题。我们的颈椎也是一样,长时间保持一个姿势,肌肉和关节就会疲劳。定时活动颈部能让它们得到放松和休息,就像汽车停下来做保养。保持正确坐姿能让颈椎承受的压力均匀分布,好比货物在车里摆放整齐,不会一边重一边轻。选择合适的桌椅高度能让我们的身体处于舒适的状态,如同给汽车配上合适的轮胎,行驶起来更顺畅。
QA: - 问题:活动颈部具体怎么做? 回答:可以缓慢地向左右转动头部,上下点头,或者做米字操,每个动作重复几次,动作要轻柔。 - 问题:什么样的坐姿算正确? 回答:要坐直,肩膀放松,眼睛平视电脑屏幕,双脚平放在地面上。 - 问题:合适的桌椅高度有什么标准? 回答:一般来说,坐下时大腿能与地面平行,双脚能平放在地面,手臂放在桌面上时,肘部能呈 90 度弯曲。
