跑步前不做热身容易引发肌肉拉伤、关节扭伤和足底筋膜炎等损伤。
这就好比一辆汽车,如果在启动前不进行预热和检查,直接猛踩油门上路,很容易出现零件磨损甚至故障。跑步前不热身,肌肉就像没准备好的士兵,突然投入战斗,容易过度紧张和疲劳,导致拉伤;关节就像没润滑的机器部件,活动起来不顺畅,容易扭伤;足底筋膜就像紧绷的弓弦,猛地承受压力,容易发炎疼痛。
相关 QA:
问题 1:热身运动要做多久合适?
回答:一般来说,10 - 15 分钟的热身运动是比较合适的,能让身体充分准备好。
问题 2:哪些热身动作比较有效?
回答:比如高抬腿、开合跳、动态拉伸腿部肌肉等动作都很有效。
问题 3:如果已经出现损伤,还能继续跑步吗?
回答:不建议继续跑步,应先休息治疗,等损伤恢复后再逐渐恢复运动。
