运动前半小时不适合大量进食,主要是因为会影响消化和引起身体不适。
大量进食后,身体的血液会集中流向消化系统去帮助消化食物。如果这时候马上运动,血液又要被分配到肌肉中,导致消化系统的供血不足,食物就不能被很好地消化吸收,容易引起胃胀、胃痛、恶心等不适症状。就好比一个公司的人力,原本都在专注处理一个重要项目(消化食物),突然被抽调去处理另一个紧急任务(运动),两边都可能做不好。而且进食后胃里充满食物,马上运动可能会导致胃下垂,就像装满水的袋子被剧烈摇晃,容易变形下垂一样。
相关 QA:
问题 1:运动前多久适合少量进食?
回答:一般来说,运动前 1 - 2 小时可以少量进食一些容易消化的食物,比如水果、酸奶等。
问题 2:运动后多久适合大量进食?
回答:运动后 30 分钟到 1 小时左右,可以适当进食,但也不宜过量,先补充一些水分和简单的碳水化合物,让身体得到恢复。
问题 3:如果运动前不小心大量进食了怎么办?
回答:如果已经大量进食了,建议等待至少 2 - 3 小时再进行运动,并且运动强度要循序渐进,开始时选择低强度的运动。
