来例假时腰疼得厉害通常是由于久坐缺乏运动、腰部着凉受寒、过度劳累、盆腔炎、子宫内膜异位症等因素导致的。建议及时就医，在医生的指导下进行对症治疗。 1. 久坐缺乏运动：女性在例假期间，盆腔处于充血状态。若平时久坐缺乏运动，腰部肌肉力量不足，血液循环欠佳，易导致腰部酸痛。症状为腰部沉重、僵硬。建议多做瑜伽中的猫牛式伸展，或进行简单的腰部扭转动作，以增强腰部灵活性，促进血液循环。 2. 腰部着凉受寒：例假时身体抵抗力相对较弱，腰部若受寒，血管收缩，肌肉痉挛，加重腰部不适。会感觉腰部冷痛，有拘紧感。可通过热敷腰部，比如使用热水袋，每次 20 分钟，每天多次。也可在腰部围上保暖的羊毛护腰，避免寒气入侵。 3. 过度劳累：例假期间身体本就较虚弱，若过度劳累，腰部负担加重，易引发疼痛。表现为腰部酸痛无力。此时应适当休息，采用平躺的姿势放松腰部。还可进行轻柔的腰部按摩，用手掌从腰部两侧向中间推按，每次 10 分钟左右。 4. 盆腔炎：盆腔炎是女性盆腔生殖器官及其周围组织的炎症。来例假时，盆腔充血加重，炎症刺激使得腰部神经受压，从而导致腰疼厉害。症状常有下腹疼痛、坠胀等。治疗可采用物理疗法如热敷，药物可用甲硝唑片、盐酸左氧氟沙星胶囊、头孢克肟分散片等，同时注意休息，遵医嘱用药。 5. 子宫内膜异位症：子宫内膜异位症是指子宫内膜组织出现在子宫体以外的部位。经期时，异位内膜出血刺激局部组织，引发炎症反应，导致腰疼加剧。常有痛经、月经异常等表现。可通过口服避孕药如屈螺酮炔雌醇片调节，或用醋酸甲羟孕酮注射液、醋酸亮丙瑞林微球治疗，需遵医嘱用药。 除上述原因外，还可能是激素水平波动，子宫肌瘤，腰椎间盘突出等原因导致的来例假时腰疼得厉害。建议例假期间注意保暖，避免劳累和剧烈运动，可热敷腰部缓解疼痛。若腰疼严重或频繁发作，应及时就医，进行妇科检查、B 超等，以明确病因，对症治疗。