空气不太好时，身体这些信号别忽视

早上推开窗，发现外面雾蒙蒙的，空气里飘着股说不出的味儿——可能是汽车尾气，也可能是工厂排出的废气，甚至可能是附近工地扬起的灰尘。这时候，你是不是会下意识皱皱鼻子，心想“今天空气不太好”？

其实，空气质量变差时，咱们的身体比天气预报更早“感知”到。它不会直接说“空气污染超标了”，但会通过一些小信号提醒你：“嘿，该注意啦！”

嗓子先“抗议”：干痒、咳嗽、有痰

你有没有过这种经历？早上起床，嗓子像被砂纸磨过一样，干痒得想咳嗽，喝口水才稍微好点。或者上班路上，走着走着突然想清嗓子，总觉得喉咙里有东西卡着。

这很可能是空气里的污染物在“搞鬼”。PM2.5、二氧化硫、氮氧化物这些小颗粒，会随着呼吸钻进呼吸道，刺激喉咙和气管的黏膜。黏膜一受刺激，就会分泌更多黏液（也就是痰），试图把这些“不速之客”冲出去。所以，如果你最近嗓子总不舒服，尤其是早上刚起床或出门后，先想想是不是空气不太好。

小提醒：如果只是偶尔干痒，多喝水、用淡盐水漱口能缓解；但如果咳嗽持续超过一周，或者痰里带血丝，就得去医院看看了——可能是呼吸道黏膜受损，甚至引发了炎症。

鼻子也跟着“闹情绪”：打喷嚏、流鼻涕、鼻塞

空气质量差的时候，鼻子比嗓子更“敏感”。你可能刚出门没走几步，就开始打喷嚏，或者鼻子突然堵了，像被棉花塞住一样，呼吸都不顺畅。

这是因为鼻腔是呼吸道的“第一道防线”，鼻毛和黏膜会过滤空气里的灰尘和污染物。但当污染物太多时，鼻黏膜就会“罢工”，出现过敏反应（比如打喷嚏、流鼻涕），或者因为肿胀而鼻塞。我有个朋友，每次雾霾天出门，鼻子就“罢工”，必须戴口罩才能缓解。

小提醒：如果只是偶尔鼻塞，用生理盐水冲洗鼻腔能缓解；但如果鼻塞严重，甚至影响睡眠，或者鼻涕从清变黄，可能是鼻窦炎，得找医生帮忙。

眼睛也“中招”：发红、干涩、痒

空气不好时，眼睛也会“抗议”。你可能觉得眼睛干干的，像有沙子在磨，或者忍不住想揉，越揉越红，甚至有点疼。

这是因为眼睛的表面（结膜）很脆弱，空气里的污染物（比如汽车尾气里的化学物质）会直接刺激它，导致结膜发炎（也就是结膜炎）。我有个同事，有次雾霾天没戴眼镜出门，下午眼睛就红得像兔子，用了几天眼药水才缓过来。

小提醒：如果眼睛只是干涩，可以滴人工泪液缓解；但如果发红、痒得厉害，或者分泌物变多（比如眼屎变多），可能是结膜炎，得去看眼科医生。

更严重的信号：胸闷、气短、喘不过气

前面说的都是小信号，但如果空气质量特别差（比如雾霾天、附近有工厂排放），有些人可能会出现更严重的症状：比如走几步就喘，或者觉得胸口像压了块石头，呼吸不顺畅。

这可能是因为污染物钻进了更深的呼吸道，甚至到了肺泡，影响了肺部的气体交换。尤其是老人、小孩，或者有哮喘、慢性支气管炎的人，更容易中招。我邻居家爷爷，有次雾霾天没戴口罩出门，下午就喘得厉害，送去医院才发现是慢性支气管炎急性发作。

小提醒：如果只是轻微胸闷，赶紧到空气好的地方（比如室内开空气净化器），或者戴口罩；但如果喘得厉害，甚至嘴唇发紫，必须立刻去医院——这可能是污染物引发了哮喘或肺水肿，很危险！

空气不太好时，咱们能做什么？

空气质量差的时候，咱们没法“改变空气”，但可以“保护自己”：

1. 少出门，尤其是早晚高峰：这时候汽车尾气多，污染物浓度高。如果必须出门，戴N95口罩（比普通口罩更能过滤小颗粒）。

2. 回家先洗脸、漱口、洗鼻子：污染物会附着在皮肤和黏膜上，用清水冲洗能减少刺激。

3. 开空气净化器：如果家里有，记得关窗时开；如果没，可以放盆绿萝（虽然净化能力有限，但能增加湿度，缓解呼吸道干燥）。

4. 多喝水，吃清淡：空气差时，呼吸道黏膜容易受损，多喝水能保持黏膜湿润；吃清淡点（比如粥、蔬菜），减少对呼吸道的刺激。

空气不太好时，身体的小信号其实是“保护机制”——它在提醒你：“该注意啦，别让污染物伤到我！”所以，别忽视这些信号，也别硬扛。保护好自己，才能更好地享受生活呀～