建议平时注意生活规律,不要熬夜,多吃蔬菜水果,忌吃辛辣刺激性食物,坚持体育锻炼,增强抵抗力。摸到的腺体应该是乳腺腺体组织,因为女性多少都有点乳腺增生的情况,表现为乳房了触及大小不一的硬块,有的人伴有月经前乳房胀痛不适。