对于10-16岁的青少年而言，食用籼米能够提供丰富的能量、促进消化，并有助于维持健康的体重和血糖水平。

一、富含碳水化合物，为成长提供充足能量 青少年正处于快速成长发育阶段，需要大量的能量支持日常活动与学习。籼米中的碳水化合物是身体能量的主要来源之一，适量食用可以帮助青少年保持活力充沛。

二、易于消化吸收，减轻肠胃负担 籼米质地柔软，容易被人体消化吸收，特别适合肠胃功能尚未完全成熟的青少年。它能帮助改善肠道健康，预防便秘问题，同时也有助于提高食物中其他营养成分的吸收效率。

三、控制体重，预防肥胖 相较于其他主食，籼米脂肪含量较低且具有较强的饱腹感，这有助于青少年在享受美食的同时避免过量进食，从而有助于维持一个健康的体重，减少肥胖风险。

四、调节血糖，有益于糖尿病倾向者 籼米的血糖生成指数相对较低，这意味着它的摄入不会引起血糖急剧上升，这对于那些有糖尿病家族史或者已经表现出血糖调节障碍的青少年来说尤为重要。

10-16岁的青少年定期食用籼米可以获得多种健康益处，包括但不限于获取足够的能量、促进消化、控制体重以及稳定血糖水平。家长可以考虑将籼米作为孩子日常饮食的一部分，以确保他们摄取到必要的营养素，助力健康成长。不过，任何食物都应适量食用，搭配多样化的膳食结构才能达到最佳效果。