​​10-16岁青少年适量食用木瓜可显著促进生长发育，其核心益处包括：补充维生素C和A增强免疫力、木瓜蛋白酶助消化缓解便秘、钾和铁元素支持骨骼与血液健康，同时胡萝卜素和抗氧化成分有助于皮肤健康。​​

1. ​​营养全面，助力成长​​
   木瓜富含维生素C（含量是橙子的2倍以上）、维生素A、钾、铁及多种氨基酸，能有效填补青少年快速发育期的营养缺口。维生素C可提升抗病能力，维生素A促进视力发育，而钾元素有助于维持心脏和肌肉功能。

2. ​​改善消化功能​​
   木瓜中的​​木瓜蛋白酶​​能分解蛋白质，减轻肠胃负担，缓解青少年常见的消化不良或胀气问题。膳食纤维增加肠道蠕动，预防因学业压力导致的便秘。

3. ​​提升免疫力​​
   高含量的维生素C和抗氧化剂（如β-胡萝卜素）可中和自由基，减少感冒频率。研究显示，规律摄入维生素C的青少年呼吸道感染风险降低23%。

4. ​​皮肤与视力保护​​
   维生素A和胡萝卜素能减少皮肤干燥、痤疮等问题，尤其适合青春期油脂分泌旺盛的肌肤。维生素A同时是视网膜健康的关键营养素，可缓解长时间用眼导致的视疲劳。

5. ​​低热量高能量，适合运动后补充​​
   每100克木瓜仅含约43千卡，但碳水化合物和水分占比高，能快速补充运动后的电解质流失，避免含糖饮料带来的肥胖风险。

​​注意事项​​：首次食用需观察是否过敏；每日建议量不超过200克，避免腹泻；选择成熟木瓜，未成熟的青木瓜可能刺激肠胃。将木瓜加入酸奶或沙拉中，既能提升口感，又能均衡营养。