10-16岁青少年吃刺梨有以下好处：刺梨富含维生素C、氨基酸、矿物质和多种酶类，能促进生长发育、增强免疫力，还具有抗氧化、润肺止咳等作用，是青少年健康成长的理想选择。

1. 促进生长发育

刺梨含有丰富的维生素C、氨基酸和矿物质，如钙、铁、锌等，这些营养元素对青少年的骨骼发育、肌肉生长和整体健康至关重要。尤其是维生素C，能促进钙的吸收，帮助骨骼强健，同时氨基酸为青少年提供必要的蛋白质合成原料。

2. 增强免疫力

刺梨被誉为“维C之王”，其维生素C含量远超其他水果，每100克果肉中含维生素C 2075-2725毫克，是苹果的800倍。维生素C能够增强白细胞活性，帮助青少年抵御感冒等疾病，提高免疫力。

3. 抗氧化与延缓衰老

刺梨含有超氧化物歧化酶（SOD）和过氧化物酶，这些抗氧化成分能清除体内自由基，延缓细胞衰老，保护青少年的细胞健康。刺梨中的黄酮和多酚类物质也有助于维护心血管健康。

4. 润肺止咳

青少年在季节交替时容易感冒咳嗽，刺梨的润肺止咳功效可以有效缓解症状。其味酸涩，可滋润肺经，帮助化痰止咳，适合肺燥引起的咳嗽患者食用。

5. 促进消化

刺梨中的有机酸和膳食纤维有助于改善青少年的消化功能，促进肠胃蠕动，缓解便秘问题。其健胃消食的作用还能帮助青少年更好地吸收营养。

总结

刺梨作为一种营养丰富的水果，对10-16岁青少年的健康成长具有多重益处。它不仅能促进生长发育、增强免疫力，还能抗氧化、润肺止咳、促进消化。适量食用刺梨，有助于青少年保持身体健康，为成长提供充足的营养支持。