根据2025年浙江宁波夏季补血食谱推荐，结合当地食材特点及夏季饮食原则，整理出以下八款实用食谱：
一、经典补血粥品
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黑糯米红枣山药粥
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材料：黑糯米、红枣、山药、红糖适量。
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做法：将食材洗净后与水同煮，加入红糖调味，可搭配红参增加补气效果。
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功效：益气养血，适合气血不足者。
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当归红枣排骨汤
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材料：排骨、枸杞、红枣、当归、葱姜盐。
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做法：排骨焯水后与红枣、当归、葱姜同炖至酥烂，加盐调味。
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功效：滋阴润燥，改善皮肤干燥。
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银耳红枣羹
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材料：银耳、枸杞、红枣、冰糖。
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做法：银耳泡发后与红枣、枸杞、冰糖炖煮至浓稠，可加入核桃提升营养。
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功效：润燥养颜，适合夏季清热补虚。
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二、时令蔬菜类
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莲藕菠菜汤
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材料：莲藕、菠菜、姜片。
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做法：莲藕切块与菠菜同煮，可加鸡精提鲜。 - 功效：健脾养血，适合夏季清热。
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苋菜猪肝汤
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材料：苋菜、猪肝、胡萝卜。
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做法：猪肝焯水后与苋菜、胡萝卜炖煮，可搭配蒜蓉提升风味。 - 功效：促进造血，增强免疫力。
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三、汤品推荐
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桂圆红枣粥
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材料：桂圆肉、红枣、粳米。
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做法：与黑糯米同煮，可加入红糖调味。
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功效：补血安神，适合失眠多梦者。
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双红南瓜汤
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材料：红枣、南瓜、红糖。
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做法：南瓜切块与红枣、红糖炖煮至软烂，甜而不腻。
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功效：益气生津，滋阴养血。
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四、其他推荐食物
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动物肝脏 （猪肝）：含铁量高达22.6mg/100g，搭配菠菜可提升吸收率。
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樱桃 ：含铁量最高的水果，可改善贫血及皮肤代谢。
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甘蔗 ：含九毫克铁，但需控制摄入量以防寒伤脾胃。
注意事项
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食材选择 ：优先选用新鲜时令食材，如夏季可选莲藕、绿豆、西瓜等清热蔬果。
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烹饪方式 ：建议采用清蒸、炖煮等低脂方式，避免油炸。
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搭配建议 ：搭配富含维生素C的食物（如柠檬、彩椒）可增强铁吸收。
以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议长期坚持食用。若存在严重贫血症状，建议咨询中医师进行专业调理。