根据辽宁本溪夏季气候特点及补血需求，结合权威资料推荐以下食谱及养生建议：
一、经典补血食谱推荐
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红枣黑芝麻糊
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材料：红枣去核、黑芝麻炒香、红糖熬煮。
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功效：补气血、改善睡眠，适合夏季早餐或下午茶。
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做法：将红枣与炒香的黑芝麻混合，加红糖熬煮至浓稠，冷却后食用。
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菠菜炒鸡丝
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材料：菠菜、鸡胸肉、蒜末、盐、生抽。
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功效：菠菜补铁，鸡胸肉提供优质蛋白，搭配蒜末提香。
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做法：鸡胸肉切丝焯水，与菠菜快速翻炒，调味后食用。
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双红南瓜汤
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材料：红枣、南瓜、红糖。
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功效：滋阴养血，适合夏季消暑。
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做法：红枣与南瓜切块熬煮，加入红糖调味，可加入枸杞增强功效。
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二、时令食材补充建议
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莲藕 ：清煮或粥食，通气健脾胃，辅助补血。
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红豆 ：煮汤或粥，祛湿解毒且补气血。
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鲤鱼 ：与山药、枸杞炖煮，促进血红蛋白合成。
三、营养搭配小贴士
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搭配维生素C ：食用富含维C的水果（如苹果、柠檬）可提升铁吸收率。
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避免过量 ：红枣、红糖等食材不宜过量，需根据体质调整用量。
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烹饪方式 ：优先选择清炖、凉拌等低脂方式，保留营养。
四、注意事项
若存在严重贫血症状，建议咨询中医师调整饮食方案，必要时配合药物治疗。夏季饮食宜清淡，避免过食寒凉或辛辣食物，以免影响吸收效果。