西兰花、黄瓜、鸡胸肉、燕麦
根据2025年辽宁夏季低热量食物推荐，结合权威资料整理如下：
一、蔬菜类
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西兰花
每100克仅含20-30大卡，富含膳食纤维和维生素C，增强饱腹感且热量极低。
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黄瓜
水分含量高（约95%），含维生素C和矿物质，可生吃或凉拌，热量仅15大卡/100克。
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苦瓜
含天然酶类助消化，热量低至20大卡/100克，有清热降火功效。
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绿叶蔬菜 （如菠菜、生菜）
富含膳食纤维和维生素，热量低且有助于肠道健康。
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芦笋
每100克约66大卡，含维生素A和C，可清炒或煲汤。
二、蛋白质类
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鸡胸肉
脱脂高（35g/100g），蛋白质含量达20g/100g，饱腹感强。
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鱼类 （如三文鱼、金枪鱼）
每100克约120-140大卡，富含Omega-3脂肪酸，促进代谢。
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豆制品 （如豆腐、豆浆）
豆腐热量低（约80大卡/100g），植物蛋白优质。
三、谷物与主食
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全麦面包/燕麦片
全麦面包热量约65大卡/片，燕麦片132大卡/杯，富含膳食纤维。
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玉米/红薯
粗粮类，每100克约100-130大卡，可替代精制碳水。
四、其他推荐食物
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蘑菇 ：100克仅25大卡，含多种维生素。
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西芹 ：热量低且含膳食纤维，适合凉拌或清炒。
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番茄 ：每100克约20大卡，富含番茄红素和维生素C。
饮食建议 ：
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采用“少食多餐”原则，避免暴饮暴食；
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烹饪方式以蒸煮炖为主，减少油炸；
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搭配蛋白质与蔬菜，控制碳水摄入量。以上食物均适合夏季食用，既可满足营养需求，又有助于控制热量摄入。