根据2025年广西贵港地区立秋时节的养生需求，结合养肝护肝的饮食原则，整理出以下食谱推荐：

一、经典养肝食谱

1. 枸杞菊花茶

   • 材料：枸杞5克、菊花5克。

   • 做法：沸水冲泡，焖5-10分钟即可。可搭配红枣增加风味，具有清肝明目、抗氧化作用。

   • 适用场景：日常饮用或办公室保健。

2. 番茄鱼片

   • 材料：番茄1个、鳕鱼片150克、葱姜蒜末、盐、淀粉。

   • 做法：番茄炒成泥状，与鱼片同煮至熟透，撒上葱花提香。番茄中的番茄红素可保护肝脏。 - 营养价值：高蛋白、低脂肪，适合秋季滋补。

3. 芹菜炒蘑菇

   • 材料：芹菜1根、干蘑菇200克、蒜末、盐、生抽。

   • 做法：芹菜焯水后与泡发蘑菇一起炒，加入蒜末提香。蘑菇中的多糖有助于肝脏修复。

   • 健康提示：搭配淀粉勾芡可增加鲜味。

二、时令蔬果推荐

1. 杨桃

   • 性味甘酸平，生津止渴，可缓解秋燥。

   • 搭配建议：鲜食或榨汁饮用，脾胃虚寒者需谨慎。2. 苦瓜

   • 具有清热解毒、降血糖作用，适合肝火旺盛者。

   • 凉拌或炒食均可，可搭配蒜泥、生抽提味。3. 黄精煨肘

   • 材料：黄精9克、党参9克、猪肘750克、生姜15克。

   • 做法：文火煨煮至汤浓肘粘，补脾润肺，适合体弱咳嗽者。

三、药膳推荐

1. 红豆薏米汤

   • 功效：利尿消肿、清热解毒，辅助肝脏排毒。

   • 材料：红豆50克、薏米100克、莲子30克，可加冰糖或枸杞。

2. 桑葚枸杞粥

   • 材料：桑葚50克、枸杞20克、大米100克。

   • 做法：与粥同煮，滋补肝肾，适合熬夜后食用。### 四、日常护肝小贴士

• 饮食原则 ：少食多餐，避免油腻辛辣食物，多摄入富含维生素C和膳食纤维的食物（如柑橘、绿叶蔬菜）。

• 运动建议 ：选择太极拳、瑜伽等低强度运动，促进气血循环，辅助肝脏代谢。

• 作息调整 ：保证充足睡眠，避免熬夜，减少压力对肝脏的负担。

以上食谱可根据个人体质调整，建议搭配食用。若需进一步个性化建议，可咨询专业中医师。