根据2025年广西贵港地区小满时节的养生需求，结合传统食疗和现代营养理念，整理以下推荐菜谱及养生建议：

一、清热利湿类

1. 荠菜生姜鱼头汤

   • 材料 ：荠菜250克、鱼头1颗、生姜1块、盐适量

   • 做法 ：鱼头去腮洗净，荠菜焯水备用。锅中煮沸后加入鱼头和姜片炖煮5-10分钟，再加入荠菜煮至熟透，加盐调味。

2. 土茯苓双豆猪瘦肉汤

   • 材料 ：土茯苓30克、祛湿豆50克、赤小豆30克、陈皮14个、猪瘦肉300克、生姜3片

   • 做法 ：豆类浸泡后与猪瘦肉、姜片同煮1.5小时，调盐即可。

二、祛湿健脾类

3. 冬瓜草鱼汤

   • 材料 ：冬瓜500克、草鱼250克、盐适量

   • 做法 ：草鱼煎至金黄后与冬瓜同煮2小时，至汤呈乳白色，加盐调味。

4. 白鲫滚荷包蛋

   • 材料 ：白鲫鱼500克、鸡蛋3个、生姜3片、胡椒粉适量

   • 做法 ：鲫鱼煎至微黄后滚蛋，再与荷包蛋一起煮至入味，撒盐胡椒粉。

三、清热解毒类

5. 苦瓜排骨汤

   • 材料 ：鲜苦瓜4个、猪排骨500克

   • 做法 ：苦瓜去瓤切块与排骨同煮，适合高血压、糖尿病及消化不良者。

四、平肝利湿类

6. 芹菜拌豆腐

   • 材料 ：芹菜150克、豆腐1块、盐适量

   • 做法 ：芹菜焯水后与豆腐凉拌，可单独食用或搭配其他食材。

五、养生茶饮推荐

• 五行悦茶 ：包含艾草白茶、茉莉白茶等，可搭配枸杞、陈皮等中药材，具有疏肝解郁、祛湿理气功效。

养生建议

1. 食材选择 ：优先选用时令蔬菜（如苦瓜、冬瓜）和新鲜鱼类，避免油腻高脂食物。

2. 烹饪方式 ：多采用清蒸、炖煮，减少油炸，保留营养。

3. 搭配原则 ：汤品可搭配薏米、红豆等食材增强祛湿效果，搭配绿茶或菊花可提升清热功效。

以上菜谱综合了广西地方饮食特色与中医养生理念，建议根据个人体质调整食材比例。