根据2025年广西贵港芒种时节的养生需求，结合当地气候特点和传统饮食文化，整理以下养生食谱及建议：
一、清热祛湿类
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薏仁红豆汤
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材料：薏仁50克、红豆50克、冰糖适量。
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做法：提前浸泡4小时，大火煮开后转小火炖1-2小时，可加陈皮增加祛湿效果。
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功效：健脾利湿，美白祛斑，适合暑湿体质。
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冬瓜汤
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材料：冬瓜500克、猪腱1斤、粉肠8两、赤小豆2两。
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做法：冬瓜切块煮至透明，加入其他食材炖煮1小时，可加生姜提鲜。
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功效：清降胃火，养胃生津，辅助消化。
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陈皮莲子薏米水鸭汤
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材料：陈皮6克、莲子肉30克、薏米30克、淮山12克、水鸭肉250克。
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做法：水鸭肉焯水后与食材同煲2小时，调味即可。
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功效：补脾健胃，祛湿止泻，适合湿气重者。
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二、健脾益气类
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枸杞生鱼汤
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材料：枸杞15克、核桃仁60克、生鱼1条、猪瘦肉50克、红枣4个、生姜3片。
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做法：生鱼煎至微黄后与食材同煲1小时，鲜嫩清润。
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功效：补肝益肾，益智强身，适合考生或脑力劳动者。
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莲藕苹果排骨汤
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材料：莲藕1节、苹果1个、排骨200克、姜葱适量。
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做法：高压锅煮30-40分钟，加入苹果再炖5分钟，补钙增智。
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功效：益血安神，增强免疫力。
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青梅陈皮煲瘦肉
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材料：青梅5颗（或腌制）、党参20克、大枣3颗、茯苓20克、陈皮1小瓣、瘦肉150克。
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做法：青梅与药材同煲1小时，酸甜开胃。
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功效：收敛阳气，健脾运脾，缓解心烦口渴。
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三、滋阴润燥类
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百合淮山鲈鱼汤
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材料：鲈鱼1条（约500克）、百合15克、淮山15克。
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做法：清蒸鲈鱼后与百合、淮山同煮1小时，鲜嫩滋补。 - 功效：滋阴明目，润肺生津。
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银耳红枣汤
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材料：银耳20克、红枣100克、冰糖250克。
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做法：银耳泡发后与红枣同煮至软烂，加冰糖调味。
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功效：养阴清肺，润燥生津。
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四、时令蔬果推荐
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夏季必备 ：苦瓜炒鸡蛋（清热解毒）、冬瓜山楂乌梅汤（降胃火）。
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开胃消暑 ：石花菜凉粉（凉拌或凉粉）、凉拌黄瓜（搭配蒜末生抽）。
养生小贴士
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饮食原则 ：芒种需清补，减少甜辣，增加蔬果与蛋白质摄入。
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烹饪技巧 ：薏仁、红豆等硬食材需提前浸泡，避免煮烂影响营养。
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季节禁忌 ：湿热体质慎用寒性食物（如冬瓜），腹泻者避免水鸭汤。
以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配食用。