根据2025年广西南宁地区立夏养生的传统习俗和现代健康理念，结合祛湿、补虚、清热等原则，整理以下食谱推荐：
一、经典养生食谱
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枸杞肉丝
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材料 ：枸杞子50克、瘦猪肉400克、熟青笋100克、料酒、酱油、麻油等调料。
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做法 ：猪肉切丝焯水，与枸杞、笋丝翻炒，淋上麻油即可。
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功效 ：补血滋阴、抗老益寿，适合阴虚体质。2. 莲子猪肚
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材料 ：猪肚1个、莲子肉50克、香油、精盐、姜葱蒜。
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做法 ：猪肚与莲子同炖至熟透，切丝后与调料拌匀。
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功效 ：益气补虚、健脾益胃，改善脾胃气虚。
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沙参百合鸭汤
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材料 ：北沙参30克、百合30克、肥鸭肉150克、精盐、味精。
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做法 ：鸭肉与百合、沙参文火慢炖，至肉质酥烂。
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功效 ：滋阴清热、润肺止咳，适合燥热咳嗽。
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二、祛湿养生食谱
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玉米白果猪肚汤
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材料 ：玉米3根、白果50克、猪肚1个、生姜3片。
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做法 ：猪肚刮洗后与玉米、白果同煮2.5小时，调味即可。
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功效 ：健脾祛湿、清热解毒，缓解夏季湿气。2. 薏米冬瓜排骨汤
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材料 ：薏米50克、冬瓜500克、排骨500克、生姜、白醋。
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做法 ：排骨焯水后与薏米、冬瓜同煮40分钟，加盐调味。
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功效 ：利水消肿、清热解暑，适合水肿体质。### 三、清淡易消化食谱
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荷叶凤脯
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材料 ：鲜荷叶2张、火腿30克、鸡肉250克、蘑菇50克。
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做法 ：鸡肉与蘑菇裹粉蒸熟，搭配荷叶造型。
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功效 ：清芬养心、升运脾气，适合夏季补虚。2. 鱼腥草拌莴笋
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材料 ：鱼腥草50克、莴笋250克、大蒜、葱姜。
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做法 ：鱼腥草焯水后与莴笋凉拌，调味即可。
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功效 ：清热解毒、生津开胃，适合湿热体质。
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四、传统习俗推荐
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立夏蛋 ：食用咸鸭蛋补充钙铁，增强体力。
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七家粥 ：广西特色，集邻居米豆与红糖煮成，分食寓意团结。
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尝三鲜 ：部分地区以蚕豆、黄瓜、海蛳等为佳，象征丰收。
以上食谱可根据体质调整食材比例，建议搭配食用。若需进一步个性化建议，可咨询中医师进行体质辨识。